ヘアメイクアーティストの小田切ヒロさんが、自身の睡眠習慣を美容メディアで公表しています。
足首を温めるアイテムと、香りで入眠のスイッチを入れる夜の儀式。
この記事では、その内容と背景にある仕組み、今日から取り入れられる工夫をまとめます。
小田切ヒロさんが公表する夜の睡眠習慣
美容メディアのまとめによると、小田切ヒロさんは睡眠にまつわるアイテムをいくつも愛用していると公表しています。
軸になっているのは大きく二つです。
足首まわりを温める靴下やレッグウォーマーなどのウェア類と、就寝時に使う香りのアイテムです。
特別な機材やサプリメントというより、毎晩身につけるものと香らせるものを固定して、体に「これから眠る時間だ」と合図を送る組み立てになっているのが特徴です。
足首とお腹を温める、冷え対策の三点セット
小田切ヒロさんは、光電子繊維でできたかかとソックスを、ツボが集まる足首まわりを温める目的で履いていると公表しています。
さらにレッグウォーマーについては「衝撃の暖かさと心地よさに驚いた」と発言しており、使用後は体の巡りが整い血色感が上がったという実感も紹介しています。
お腹まわりには、腹巻き機能のついたシルクパンツを愛用していて「一度履いたら無しでは生活できない」というほど手放せないアイテムになっているそうです。
足首やかかとの周辺には血管が集まっており、この部分が冷えると血流が滞りやすくなるといわれています。
ここを衣類で温めておくことで全身の巡りが整いやすくなり、体がリラックスの方向に向かいやすくなると考えられています。
お腹も同様に、内臓の近くを冷やさないようにすることで、体の内側から冷えにくい状態をつくる工夫だといえそうです。
ただし、素材や厚みによっては就寝中に汗ばんでしまい、かえって寝苦しさにつながることもあります。
季節や自分の体質に合わせて、厚手のものと薄手のものを使い分けるとよさそうです。
顔まわりのむくみやたるみが気になる方は、小田切ヒロさんの引き算美容を紹介した記事もあわせて読むと、体全体を整える視点とスキンケアの視点の両方がつながります。
ラベンダーの香りで入眠のスイッチを入れる
もうひとつの柱が、香りを使った入眠の儀式です。
小田切ヒロさんは「寝る時には基本的にラベンダーの香りを選んで使っている」と公表しています。
ラベンダーのエッセンシャルオイルを軸にしたナイトオイルを、首筋や胸元に塗って、ふんわりと香らせながら眠りにつくという方法です。
本人いわく「すぐに寝付ける」とのことで、香りを毎晩のルーティンに組み込んでいる様子がうかがえます。
香りの刺激が自律神経に働きかけ、活動を担う交感神経から休息を担う副交感神経へ切り替わりを促すという考え方は、アロマテラピーの分野でよく紹介される仕組みです。
ラベンダーはリラックス系の香りの代表としてよく名前が挙がる香りのひとつですが、心地よく感じる香りには個人差があります。
同じ香りでも人によって好き嫌いが分かれるため、自分がいちばん落ち着けると感じるものを選ぶことが前提になります。
あわせて、小田切ヒロさんは「夜は黄色の光にして過ごすことで自然と眠くなる環境にできる」とも公表しており、照明の色温度にも気を配っていることがわかります。
香りと同じように、光も自律神経や体内時計に働きかける要素のひとつです。
入浴と体温の関係から光や香りまで、眠りを整える仕組みを一通り確認したい方は、睡眠の質を上げる方法をまとめた完全ガイドも参考にしてみてください。
入眠儀式が効きやすいといわれる理由
足を温める、香りをまとう、照明を落とす。
こうした行動を毎晩同じ順番でくり返すこと自体が、体にとっての合図になるといわれています。
これは入眠儀式と呼ばれる考え方で、行動そのものの効果に加えて、決まった手順をこなすことで脳が休息モードへの切り替えを予測しやすくなるという側面があります。
反対に、日によって寝る前の過ごし方がばらばらだと、体が今日はいつ休めばいいのかをつかみにくくなるとも考えられています。
小田切ヒロさんの習慣は、温めるアイテムと香りのアイテムを固定することで、この儀式を自然に成立させている例といえそうです。
夜の過ごし方を整えることは、腸内環境や自律神経のコンディションとも関わりが深いといわれています。
日中の食生活から見直したい方は、腸活と美肌の関係をまとめた完全ガイドも参考になります。
今日からできる3つの工夫
- 足首を温める1枚を用意する: 靴下でもレッグウォーマーでも構いません。就寝前だけでも足首まわりを覆う習慣を作ってみてください。
- 香りを一つ決めて固定する: ラベンダーに限らず、自分が心地よいと感じる香りを一つ選び、就寝前だけに使うと決めると、香りそのものが入眠の合図になっていきます。
- 照明を落とすタイミングを早める: 就寝の30分前から部屋の明るさを落とすだけでも、体が休息モードに切り替わる助けになるといわれています。
すべてを一度に揃える必要はありません。
まずは足元か香り、どちらか続けやすそうなほうから試してみてください。
自分の眠りの乱れ方がどのタイプに近いか気になる方は、1分でできる睡眠の質セルフチェックで確認してみてください。
よくある誤解
厚着をして汗をかくくらい温めたほうが眠りやすいと思われがちですが、汗ばむほどの厚みはかえって寝苦しさにつながるといわれています。素材や厚みは季節と体質に合わせて調整するほうが安心です。
香りは強く香らせるほど効果的だと思われがちですが、香りの感じ方には個人差が大きく、強すぎる香りはかえって落ち着かない原因になることもあります。ふんわりと香る程度から試すほうが続けやすいでしょう。
入眠儀式は特別な道具をそろえないと成立しないと思われがちですが、大切なのは道具そのものより、毎晩同じ順番をくり返すことです。手持ちのアイテムだけでも儀式として機能させることができます。
まとめ
小田切ヒロさんが公表する夜の習慣は、足首を温めるアイテムとラベンダーの香りを軸にした入眠儀式に整理できます。
足を温めることで全身の巡りを整え、香りで自律神経を休息モードへ切り替える。
そこに照明を落とすタイミングを加えるだけで、体にとっての「そろそろ眠る時間」という合図がそろいます。
すべてを完璧に真似する必要はありません。
まずは足元か香り、どちらか一つから今夜試してみてください。
冷えが強く続く、眠りの悩みが2週間以上改善しないという場合は、生活の工夫だけで抱え込まず、専門家や医療機関に相談してください。
